Microbioma da Pele: Como Nutrir Boas Bactérias e Ter Pele Brilhante

O que é o microbioma da pele?

O microbioma da pele , às vezes chamado de flora da pele, é o termo para os trilhões de serzinhos que vivem em nossa pele. Existem 1.000 espécies bacterianas diferentes e até 80 espécies diferentes de fungos. Alguns deles também são residentes do microbioma intestinal , incluindo as espécies Staph , Strep e Candida . Existem também algumas espécies de Bifidobacterium e Lactobacillus em certas áreas da pele, mas muito menos do que no intestino.

O microbioma da pele muda dependendo do “ eco-nicho ” ou localização. As criaturas também variam dependendo da quantidade de luz e se a área é úmida, seca, peluda ou oleosa. E o microbioma difere com a idade e o sexo. Por exemplo, um adolescente suado e hormonal ostenta um microbioma muito diferente de uma mulher sedentária na pós-menopausa.

Como ele desempenha um papel na nossa saúde?

1. Comunica-se com o nosso sistema imunológico.

Uma vez pensávamos que nosso microbioma existia apenas na superfície da pele e que as camadas dérmicas mais profundas eram estéreis. Agora sabemos que isso não é verdade. Em 2013, os cientistas fizeram um mergulho profundo na derme em busca de micróbios, que foram encontrados até a camada de gordura subcutânea. Embora os pesquisadores tenham notado que são necessários mais estudos, parece que a comunicação mais íntima entre o microbioma e nosso sistema imunológico ocorre nessa camada.

2. Protege-nos contra infecções.

Pelo que podemos dizer , um microbioma de pele saudável protege contra infecções da mesma maneira que um bom microbioma intestinal: eliminando o crescimento excessivo de organismos patogênicos. O microbioma da pele prefere um ambiente relativamente ácido ( pH em torno de 5,0), o que também inibe o crescimento de patógenos.

3. Tempera a inflamação.

O microbioma e o sistema imunológico da pele “conversam” regularmente, atenuando a inflamação. Quando o microbioma está fora de linha, o sistema imunológico pode liberar vários peptídeos antimicrobianos , como a catelicidina, para ajudar a equilibrar as coisas. Da mesma forma, nossos bons residentes bacterianos podem inibir a liberação de compostos inflamatórios do sistema imunológico.

4. Nos protege dos agressores ambientais.

O microbioma também ajuda na cicatrização de feridas , limita a exposição a alérgenos, minimiza os danos oxidativos e mantém a pele macia e úmida. De fato, novas pesquisas mostram que ele pode nos proteger dos raios UV prejudiciais. O estudo descobriu que quando os camundongos com a bactéria  Staphylococcus epidermidi foram expostos aos raios UV, eles desenvolveram significativamente menos tumores do que os camundongos sem ela.

Como o microbioma é comprometido e o que acontece?

Você provavelmente está familiarizado com a ideia de que muitos antibióticos, outros medicamentos e uma dieta pobre podem danificar o microbioma intestinal. Isso é chamado de " hipótese da higiene ", e há muitas pesquisas para apoiar esse importante conceito.

Idem para o microbioma da pele. O uso de desinfetantes para as mãos e sabonetes antimicrobianos são importantes para a higiene e nos protegem contra doenças – mas contribuem para a disbiose da pele e a resistência a antibióticos, alimentando várias condições da pele , mostram pesquisas. Um microbioma desequilibrado, ou disbiose da pele, está associado a muitas condições de saúde, incluindo psoríase, alergias, eczema, dermatite de contato, acne, má cicatrização de feridas, úlceras cutâneas, caspa, infecções fúngicas e fúngicas, rosácea e envelhecimento acelerado da pele.

É comprometido por dois fatores: o que você coloca em nossa pele e o que você coloca em seu corpo.

1. Você está usando os produtos errados.

Portanto, se você é viciado em “limpar”, pode estar danificando o microbioma da sua pele. Tome sabão e sulfatos, por exemplo: por sua própria natureza, é alcalinizante. É assim que funciona para remover sujeira e micróbios. Mas lembre-se de que nosso microbioma da pele prefere um pH de cerca de 5. Nesse pH relativamente ácido, o microbioma saudável prospera. Também é entendido que as bactérias oportunistas – os jogadores disbióticos – se saem melhor em um pH mais alto e mais alcalino. E o sabão tem um pH de até cerca de 10 . Assim, podemos realmente estar danificando nossa microflora com sabão ou outros produtos tópicos alcalinos e preparando o cenário para um risco aumentado de problemas de pele.

Também interessante: um estudo recente mostrou que as crianças que lavam a louça à mão têm uma incidência menor de alergias em comparação com aquelas em famílias que usam máquina de lavar louça. Isso soa paradoxal dado o que acabei de mencionar sobre o sabão, mas os autores especulam que isso tem a ver com os benefícios da exposição da pele aos micróbios nos pratos sujos.

2. Seu microbioma intestinal também está comprometido.

Novas pesquisas mostram que qualquer coisa prejudicial ao seu microbioma intestinal também influencia o que está acontecendo com a pele. É chamado de eixo intestino-pele, e os cientistas estão apenas começando a entender a conexão. Até o momento, grande parte da pesquisa foi feita sobre a conexão intestino-acne , mas a conexão é forte: "As linhas de comunicação, mediadas por micróbios intestinais, podem ser diretas e indiretas, mas, em última análise, influenciam o grau de acne por um efeito sistêmico na inflamação, estresse oxidativo, controle glicêmico, níveis de lipídios teciduais, bactérias patogênicas, bem como níveis de neuropeptídeos e neurotransmissores reguladores do humor."

3. Você exagera nos cuidados com a pele em geral.

Embora esta seja uma área de estudo e hipótese muito recente, a maioria dos dermatologistas e especialistas estão entendendo que o próprio ato de aplicar muitos produtos de cuidados com a pele tem o potencial de danificar nossa barreira cutânea e desequilibrar nossos biomas. Isso provavelmente ocorre porque ativos potentes em tópicos alteram o comportamento da pele e, portanto, os serzinhos que vivem nela.

4. Estilo de vida moderno.

É bom ficar ao ar livre e na natureza para sua saúde física, saúde mental e, ao que parece, seu microbioma. E, infelizmente, as pessoas estão cada vez mais vivendo em ambientes urbanos – algumas sem acesso regular a parques verdes, o que significa que as microfloras humanas estão se tornando menos diversificadas ao longo do tempo.

De fato, pesquisas descobriram que o contato com a natureza – ou a falta de contato – influencia diretamente na diversidade da sua microflora. "Nos países industrializados, as doenças não transmissíveis vêm aumentando em prevalência desde meados do século 20", detalha o estudo. “Embora os mecanismos causais permaneçam mal compreendidos, o aumento da densidade populacional, poluição, comportamento sedentário, tabagismo, mudanças na dieta e exposição limitada ao ar livre foram propostos como contribuintes significativos”.

O estudo continuou mostrando que se expor à vegetação – seja ao ar livre acidentado ou até mesmo a paisagens verdes urbanas – melhora a diversidade de sua microflora de maneira benéfica. E o que está acontecendo é realmente simples: os micróbios encontrados na natureza literalmente se transferem para os biomas da sua pele (e nasal) através do simples ato de tocar e respirar. (Embora seja empolgante entender como os biomas humanos e terrestres podem estar conectados - os pesquisadores ainda não conseguiram tirar nenhuma conclusão sobre os benefícios a longo prazo dessa exposição e observaram que mais pesquisas devem ser feitas nessa área para que possamos entender melhor como melhorar nossos microbiomas da pele.)

Como posso apoiar meu microbioma?

Se você acha que pode ter causado algum dano ao seu microbioma ao longo dos anos, a boa notícia é que você pode ajudar a apoiar sua função. Veja como:

1. Coma saudável e mantenha-se hidratado.

Recomendo gorduras boas , proteínas, carboidratos, vegetais coloridos e água limpa . Mantenha alimentos processados ​​e açúcar extra fora da dieta. Pesquisas mostram que o que você coloca na boca realmente influencia a pele e o microbioma da pele de várias maneiras.

2. Identifique e remova os alimentos desencadeantes.

Como sabemos que o microbioma da pele pode ser influenciado pela inflamação interna, procure limitar os alimentos que são conhecidos como irritantes da pele. Por exemplo, laticínios e glúten estão associados à exacerbação de uma série de problemas de pele, incluindo eczema e acne.

3. Cuide do seu intestino.

Como sabemos que os problemas de pele são influenciados pelo microbioma intestinal e pela saúde intestinal em geral, recomendo tomar um probiótico diário de alta qualidade. Existem muitas pesquisas sobre o uso de probióticos no apoio a um intestino saudável e, portanto, ao microbioma da pele.

4. Seja esperto sobre desinfetantes para as mãos e sabonetes fortes.

Deixe seu microbioma prosperar . Embora, sim, seja fundamental praticar uma boa higiene, também é importante certificar-se de que você ainda está deixando as boas bactérias ficarem em sua pele. Embora seja mais fácil falar do que fazer agora , você pode cuidar de sua pele usando surfactantes mais suaves (procure surfactantes derivados de coco, em vez de sulfatos e detergentes), bem como desinfetantes para as mãos que são tamponados com ingredientes como aloe vera para ajudar a manter sua pele. barreira da pele em cheque. Finalmente, certifique-se de hidratar as mãos regularmente após lavar e higienizar.

5. Exercite-se algumas vezes por semana.

Se você está comendo bem, o suor que você produz é provavelmente um prebiótico fortificante para o microbioma da pele. Sem mencionar que malhar leva a uma melhor saúde geral da pele. Quando você se exercita, aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, nutrindo sua pele com nutrientes vitais e oxigênio.

6. Mantenha seus níveis de estresse sob controle.

Assim como em outras partes do corpo, o estresse provavelmente influencia negativamente o que está acontecendo com sua pele. Encontre um método de gerenciamento de estresse que funcione melhor para você, como ioga ou meditação.

Os ingredientes bióticos tópicos podem ajudar?

Os bióticos tópicos – como pré, pró e pós-bióticos – são uma área crescente de pesquisa e desenvolvimento. Muitas marcas lançaram produtos e coleções destinados a ajudar a nutrir o microbioma da pele. Esses ingredientes geralmente servem para apoiar a barreira e nutrir uma próspera comunidade microbiana – embora, é claro, os ingredientes o façam em graus variados. (Como a maioria dos itens de cuidados com a pele, alguns produtos funcionam bem, enquanto outros são apenas moda. Os cuidados com a pele bióticos não são exceção.) Esse ramo de cuidados com a pele normalmente se resume a três categorias.

• Prebiótico. seu microbioma precisa de uma certa quantidade de nutrientes para ajudá-lo a continuar fazendo seu trabalho. Você pode pensar em prebióticos como alimento para probióticos. Procure por açúcares vegetais, algas e minerais.
• Probiótico. As fórmulas probióticas contêm cepas das bactérias encontradas naturalmente na pele, como Lactobacillus ou Bifidobacterium . Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e acalmar a pele – no entanto, esteja atento às marcas de que você compra. A pesquisa está descobrindo que os organismos vivos não são capazes de sobreviver na maioria das fórmulas tópicas (devido ao sistema conservante). Mas algumas marcas lançaram suas próprias clínicas confirmando sua eficácia, portanto, certifique-se de encontrar produtos com dados que respaldem as alegações.
• Pós-bióticos. Os pos-bióticos são a iteração mais recente e avançada em cuidados com a pele bióticos. Os pesquisadores conseguiram identificar produtos muito importantes  fermentados pelas bactérias que vivem em nossa pele . São coisas como peptídeos antimicrobianos e ácidos graxos de cadeia curta. A ideia aqui é que, em vez de replantar as cepas bacterianas (como nos probióticos) ou alimentar as cepas que temos naturalmente (prebióticos), os pós-bióticos fazem o trabalho e fornecem à pele esses subprodutos naturais desde o início.

No entanto, trata-se apenas de usar bióticos tópicos - em conjunto com eles, você também deve usar ingredientes hidratantes e de suporte de barreira, além de pular ingredientes prejudiciais (como os surfactantes mencionados acima). que o kefir ou iogurte na pele também pode beneficiar o microbioma.

Conclusão

A cada ano que passa, percebemos cada vez mais a importância do microbioma da nossa pele para nossa saúde geral. Não só vai ajudar a nossa pele esteticamente, como também ajuda a proteger o nosso corpo. Se você quiser garantir que sua microflora esteja florescendo, fique atento aos produtos agressivos e mantenha a pele hidratada.